为提升公众对老年人跌倒预防的关注，传播老年人跌倒预防的科学理念与健康知识，自2025年起，国家将每年6月10日所在的一周作为“老年人跌倒预防宣传周”。

今年的老年人跌倒预防宣传周活动主题是：科学运动，预防跌倒

科学运动，预防跌倒

运动能降低和延缓衰老对身体功能的影响，加强平衡能力、肌肉力量、耐力等锻炼有助于降低老年人跌倒风险。

老年人应遵循安全第一、量力而行、循序渐进的原则，科学选择适合自身的运动方式和强度，养成规律运动的习惯。

日常推荐太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动，能较为全面地锻炼各项身体功能。

身体平衡能力：可通过单脚站立、直线行走、侧向行走等方式进行锻炼。

下肢肌肉力量：可通过提踵、直腿后抬等方式进行锻炼。

耐力：可通过健步走、健身舞等有氧运动进行锻炼。

运动锻炼注意事项 

运动时穿适合运动的服装和鞋；

运动前先热身；

选择安全的运动环境。

肌肉力量弱、平衡功能较差的老年人，可以用手轻扶墙、桌、椅等固定物体，降低锻炼时跌倒和受伤的风险。

根据身体条件，选择适合自己的锻炼强度。注意保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。

如果有髋关节、腰背部、下肢和足部疾患，请在专业人员指导下进行训练。

如果出现异常疼痛或不适，应停止锻炼并咨询医疗专业人士。

预防老年人跌倒运动锻炼动作16式