冷空气要来了！据中央气象台消息，在冷空气推动下，今天（9月30日）起雨带将有所南压。

今天8时，黑龙江西北部和中部、吉林中部、辽宁中东部、云南西部、安徽南部、江苏南部、上海、湖北南部、湖南西北部、浙江北部、贵州北部、重庆东南部等地部分地区有中到大雨，局地有暴雨。

苏州天气也迎来了"换季式"调整，今天气温23~26℃，预计今天白天阴有阵雨，雨量中等、局部大雨。

预计国庆假日期间，苏州天气前雨后晴，其中1-4日多降水过程，气温起伏不大，5日起天气转好，但最低气温明显下降，早晚凉意显著。

风力方面，受冷空气影响，1日和4-5日风力稍大。好消息是，假日期间我国无台风影响。

降雨、降温，叠加假期出行，健康防护不能松懈，在这里提醒大家：

假期前期多降雨 出行注意安全

10月1-4日为出行高峰，期间多降水，其中3日雨量中到大雨，道路湿滑、能见度较差。建议大家出行减速慢行、保持车距，注意交通安全。

假期后期降温明显 注意添衣保暖

10月5日起最低气温明显下降，6日早晨最低气温降至13℃左右，早晚体感偏凉。请及时增添衣物，尤其是老人、儿童及体弱者，注意防寒保暖，谨防感冒。

风力增大时段需留意 户外活动注意防风

1日及4-5日风力稍大，阵风可达6级，水上活动、高空作业及临时搭建物需注意防风安全。

饮食加调理 从内到外补暖意

多吃"温性高蛋白"食物

适当吃牛肉、羊肉、鸡肉等高蛋白食物，搭配萝卜、山药等蔬菜，煮成汤羹或焖菜，既能补充热量抗寒，又能养护脾胃。

喝对热水更暖身

别喝刚烧开的沸水，晾到40~50℃时饮用最佳，避免刺激食道；也可以泡点生姜红枣茶、桂圆枸杞茶，帮助身体驱寒暖身，但容易上火的人要少放桂圆。

少吃"生冷寒凉"食物

刚从冰箱取出来的水果、冷饮、凉拌菜等尽量少吃，避免刺激肠胃，引发腹泻或胃痛。如果想吃水果，可将苹果、梨煮成热汤或蒸着吃。

特殊人群多留意 定制化守护更安心

降温是感冒、心血管疾病的高发期，尤其是老人和慢性病患者，必须做好预防。

预防温差型感冒

室内外温差大时，出门前提前10分钟穿好外套，避免突然暴露在冷空气中；回家后别急着脱衣服，等身体适应室内温度再慢慢减，减少发生感冒的概率。

关注心血管健康

低温会让血管收缩、血压升高，高血压、冠心病患者要按时服药；如有条件，每日固定时段测量并记录血压变化。避免晨练过早（建议等太阳出来、气温回升后再运动），运动前先做5分钟热身，防止突发不适。

保护呼吸道和关节

哮喘、关节炎患者，出门要戴口罩（阻挡冷空气刺激呼吸道），出门可戴护膝、护肘，避免冷风直吹引发疼痛。